1. Sigara ve başka tütün eserlerinin kullanılmaması gerekli

Tütünün içerisindeki kimyevi hususlar kalbe ve kalbi besleyen damarlara önemli ziyan verebilir. Tütün tüketimi kandaki oksijen ölçüsünü azaltır. Bu nedenle tansiyon ve kalp suratı yükselir.

Sonuçta kandaki bu az oksijen ölçüsünü kompanze edebilmek için kalbimiz daha fazla çalışmak zorunda kalır. Şu da bilinmelidir ki tütün tüketimini bıraktıktan sonra, tütünün bedene verdiği zararın yarısının geçebilmesi için en az iki yıla muhtaçlık vardır.

2. Kalbiniz için harekete geçin

Nizamlı ve günlük fizikî aktivite kalp damar hastalıklarını önler. Fizikî aktivite sayesinde kilonuzu denetim altında tutabilirsiniz. Tıpkı vakitte bu bağlamda kalp sıhhati için ziyanlı olan yüksek tansiyon ve kolesterol kıymetlerini ve tıpkı vakitte diyabeti önleyebilirsiniz. Bu bağlamda günde yarım saat yürüyüş öneriliyor.

3. Sağlıklı bir beslenme stili kaçınılmaz

Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek yüksek tansiyon yahut kolesterol bedellerini düşürüp, tip 2 diyabet riskini azaltabilirsiniz. Teklifim bol zerzevat ve kısıtlı ölçüde meyve tüketmek, protein yüklü (et, süt, yoğurt, yumurta, peynir vs.) beslenmek ve un mamullerini, şekeri ve şekerli yiyecek ve içecekleri minimuma indirmek, haricen tuzu ve alkolü çok kısıtlı tüketmek gerekli.

4. Olağan bir kilo sahibi olmak her yaş için kıymet taşıyor

Bilhassa bel etrafının geniş olması kalp hastalıkları açısından bizi tehlikeye sokuyor. Yukarda bahsettiğim diyet biçimini ve fizikî aktivite teklifini daima bir biçimde uygularsanız, fazla kilolar ve ‘göbek’ resen kaybolur.

5. Uyku kalitesi şimdiye kadar bilinmeyen bir ögeydi

Erişkinlerin gece en az yedi saat uyumaları kalp sıhhati açısından ehemmiyet taşıyor. Uykuya dalmakta zorluk çekiyorsanız, yatmadan evvel sonlu magnezyum destek preparatları, melisa çayı ve yoğurt tüketmenizi öneriyorum. Uyku apnesinin, yani uykuda soluğun durmasının tedavisi koşul.

6. Gerilimle başa çıkmak hiçte sıkıntı değil

Bu manada çok yemek yiyerek, alkol yahut sigara içerek başarılı olmayız. Tam bilakis sıhhatimize daha fazla ziyan veririz. Gerilimle başa çıkabilmek için evvel âlâ bir iş tertibi, sonra fizikî aktivite, meditasyon yahut yoga öneriliyor.

7. Nizamlı sıhhat denetimlerinizi aksatmayın

Bilhassa erişkin yaşlarda tansiyon holter bağlatarak yüksek tansiyon teşhisini çarçabuk koymak mümkün. Tekrar erişkinlerde iki yılda bir kolesterol profiline kan analizi ile bakmak çok kolay. Diyabet, kalp damar hastalıkları açısından önde gelen risk faktörlerinden biri.

Bilhassa aile hikayesinde diyabet mevcutsa yahut fazla kilonuz varsa tekrar kan analizlerinde açlık kan şekerine baktırmanız yahut hemoglobinA1c kıymetini ölçtürmeniz gerekebilir. Bahsedilen bu yedi ögesi hayatınızın bir kesimi yaparsanız, daha sağlıklı ve rahat yaşayabilirsiniz. Unutmayın ki kalp ve damar hastalıklarının %90’ı sizin hayat biçiminiz ile alakalıdır.