Dünya futbol tarihinde artık değerli bir yeri olan Cristiano Ronaldo, EURO 2020’ye şimdiden damgasını vurdu. Küme evresindeki birinci 3 maçta 5 gol atan Portekizli yıldız, rekorlar kırmaya devam etti. Avrupa Futbol Şampiyonası ve Dünya Kupası üzere futbolun iki büyük kupasında toplamda 21 gole ulaşan Ronaldo, bu alanda tek başına dorukta oturuyor. Artık 35 yaşına gelmesine rağmen gücünden hiçbir şey kaybetmeyen hatta bilakis daha da güçlenen deneyimli futbolcu, kendisine hayran bırakıyor. Avrupa Futbol Şampiyonası tarihinde bu turnuvada 16. golüne ulaşan Ronaldo, Michel Platini’nin 11 gollük rekorunu geçmekle kalmadı adeta üstüne rekor geliştirdi. Kulüp mesleğiyle esasen şu anda Lionel Messi ile bir arada dünyanın en yeterlisi kabul edilen Portekizli, ulusal grup mesleğinde de de özellikle son 5 yılda art geriye tarihi banşarılar elde etti. Cristiano Ronaldo’nun ismini tarihe yazdırmasında yalnızca yeteneği ya da doğuştan gelen meziyetleri değil, çalışma disiplini, iş ahlakı ve profesyonelliği daima ön plana çıktı.
Hayatını nerdeyse diyet programları, uyku planlamaları ve idman çizelgeleri üzerine kuran tecrübeli oyuncu, herkese örnek bir hayat yaşıyor. Günde ortalama 6 öğün yemek yiyen Ronaldo, her gün ortalama 8 saat uyku uyuyor. Hayatında yağ ve şeker olmayan başarılı isim, protein yüklü bir beslenme programına sahip. Ronaldo ayrıyeten oynadığı kulüp ya da ulusal kadroda mesleği boyunca yalnızca 2 idman kaçırırken, özel bir profesyonel spor antrenörüyle de çalışmalar yürütüyor.
5 gün 5 egzersiz Portekizli yıldız Cristiano Ronaldo, dikkat çeken bir idman programına sahip. Ronaldo, kulüp ya da ulusal ekiple yaptığı ekip idmanlarının dışında haftanın 5 günü özel bir antrenör eşliğinde özel bir çalışma programı uyguluyor. Gün gün tüm programı aşikâr olan Portekizli, her gün farklı bir özelliğini geliştirmek için ferdi bir çalışma yapıyor. Salı ve cumartesi günleri dinlenen 35 yaşındaki Ronaldo, pazartesi, çarşamba, perşembe, cuma ve pazar günleri bu programı hayata geçiriyor. Maç günlerine nazaran vakit zaman değişiklikler oluyor. Bu çalışmalarda bacak, kol, sıçrama, imtihan, göğüs kası, fizik kondisyon, bel ve sırt ile istikrar çalışmaları üzerine çeşitli programlar gerçekleşiyor.
Uyku en değerlisi İdman ve beslenme konusunda adeta uzmanlaşan Cristiano Ronaldo, uyku konusuna da büyük değer veriyor. Dinlenme konusunda çok hassas olan başarılı futbolcu, günde en az ortalama 8 saat uyuyor. Ronaldo şayet uyku saatini günlük 6 saat ortalamasına çekerse öğlen uykuları devreye giriyor. Ronaldo, 6 saat uyuduğu günlerde en az 2 saat öğlen uykusu uyuyor. Lakin 8 saat tamamlanırsa Ronaldo öğlen uykusuna gereksinim duymuyor.
Muvaffakiyete giden öğünler Cristiano Ronaldo, dünyanın en uygunu olurken beslenme ve diyet programına her şeyden daha fazla kıymet veriyor. Hayatına katiyetle yağ ve şekeri sokmayan Ronaldo’nun tüm öğünleri çizelgelere bağlı. İşte Portekizli yıldızın beslenme programı:
KAHVALTI Ronaldo kahvaltıda protein ve karbonhidrat yüklü beslenmeyi tercih ediyor. Meyve, tam tahıl, yumurta ve süt tüketiyor.
ÖĞLEN YEMEĞİ Düşük kalorili yiyecekler tercih eden Ronaldo, meyve, zerzevat, yağsız ve tuzsuz makarna, vitamin ve mineral açısından varlıklı yiyeceklerle yapılmış, yağsız, tuzsuz düşük kaloride bir salata.
AKŞAM YEMEĞİ Portekizli akşam yemeğinde lif, protein, vitamin ve karbonhidrat eserleri tüketiyor. Tavuk göğsü balık yahut yağsız kırmızı et, yeşil fasülye, pirinç ve meyve yiyor.
News
