D vitamini açısından yağlı balıklar üzere güçlü olan besin ölçüsü çok azdır. Ayrıyeten birçok insan güneşten de gereğince D vitamini alamazlar.

Bu nedenle dünyada 1 milyardan fazla beşerde D vitamini eksikliği olduğu düşünülmektedir. Destekler çok yaygındır. Hem D2 hem de D3 halinde D vitamini alınabilir. D3 vitamini hayvansal besinlerde D2 vitamini ise bitkisel besinlerde bulunur. D vitaminin kâfi seviyede olması kilo randımanını kolaylaştırdığı için obezite tedavisinde de kıymetlidir.

D3 vitaminin kan D vitamini seviyelerini arttırma tesiri, D2 vitamininden çok daha fazladır. Çalışmalar, günde tükettiğiniz her 100 IU D3 vitamininin, kandaki D vitamini düzeyinizi ortalama olarak 1 ng/ml arttıracağını göstermiştir. Bununla birlikte, uzun mühlet çok yüksek dozlarda D3 vitamini almak bedeninizde çok D vitamini birikimine neden olabilir.

D vitamini zehirlenmesi, kandaki D vitamini seviyesi 150 ng/ml üzerine çıktığında ortaya çıkacaktır. D vitamini yağ dokusunda depo edilir ve yavaş yavaş salınır. Bu nedenle D vitamini zehirlenmesi olursa, D vitamini alımı bırakılsa bile yağ dokusundan D vitamini salınımı devam edeceği için zehirlenme bulgularının kaybolması birkaç ay sürebilir.

D vitamini desteği alan bireylerin kan D vitamini seviyelerini takip ettirmelerinde yarar vardır. Güneş ışığı ve besinlerle D vitamini zehirlenmesi seviyesinde D vitamini seviyelerine çıkmanız mümkün değildir.

D vitamini gereğinden fazla aldığınızda ortaya çıkabilecek yan tesirleri aşağıdaki üzeredir:

Bulantı Kusma ve İştahsızlık
Fazla D vitamini alımının yan tesirlerinin birden fazla kandaki artan kalsiyum seviyelerine bağlıdır. Fakat bu belirtiler kan kalsiyumu yüksek olan herkeste görülmez. Çoklukla D vitamininin çok alımına bağlı kan kalsiyum seviyesi 12 mg/dl üzerine çıktığında yan tesirler ortaya çıkmaktadır.

Mide Ağrısı Kabızlık ve İshal
Mide ağrısı, kabızlık ve ishal ekseriyetle besin intoleransı ya da irritabl bağırsak sendromu bulgularıdır. Ama D vitamini zehirlenmelerinde de ortaya çıkabilir.

Kemik Kaybı
D vitamini kalsiyum emilimi ve kemik metabolizması için hayli kıymetlidir. Ancak gereğinden fazla D vitamini almak bu süreci bilakis çevirebilir.

D vitamini zehirlenmesinin birçok bulgusu kan kalsiyum düzeylerindeki artışa bağlansa da, K2 vitamini seviyelerini düşürebileceği ve buna bağlı bulguların da ortaya çıkacağı söylenmektedir.

K2 vitamini kalsiyumu kemiklerde tutarak, kalsiyumu kanın dışında meblağ. D vitamininin çok yüksekliğinin K2 vitamin aktifliği azaltabileceği düşünülmektedir. Otla beslenen hayvanların eti ve sütü de K2 vitamini açısından zengindir. Kemikleri korumak için bu besinler tüketilebilir ya da K2 vitamini takviyesi alınabilir.

Böbrek Yetmezliği
D vitaminin çok alımı sıklıkla böbrek hasarına neden olabilir. Yapılan çalışmalar D vitamini zehirlenmesi olan bireylerde orta ya da şiddetli böbrek hasarı bildirmiştir.

Lütfen D vitaminini denetimsiz olarak kullanmayın. Unutmayın ki, bedende depo edilen bu vitaminin fazlası epeyce tehlikeli olabilir. Hekiminizin takibinde ve önerdiği seviyelerde D vitamini kullanmak uygun bir yaklaşım olacaktır.